| تبليغات | X |
 |
 |
|
|
اگر کریستوفر کلمبوس ازدواج کرده بود٬ ممکن بود هیچگاه قاره امریکا را کشف نکند٬ چون بجای برنامه ریزی و تمرکز در مورد یک چنین سفر ماجراجویانه ای٬ باید وقتش را به جواب دادن به همسرش٬ در مورد سوالات زير می گذراند: کجا داری میری؟ با کی داری می ری؟واسه چی می ری؟ چطوری می ری؟کشف؟ برای کشف چی می ری؟چرا فقط تو می ری؟ می تونم منم باهات بیام؟! راستشو بگو توی کشتی زن هم دارین؟ منظورت از این نقشه چیه؟ نکنه می خوای با کسی در بری؟ چطور ازت خبر داشته باشم؟ چه می دونم تا اونجا چه غلطی می کنی؟ راستی گفتی توی کشتی زن هم دارین؟!
خودتو واسه خود شیرینی می ندازی جلو؟! من هنوز نمی فهمم٬ مگه چیز دیگه ایی هم برای کشف کردن مونده! چرا قلب شکسته ی منو کشف نمی کنی؟
|
|
+ نوشته شده در
دوشنبه چهارم بهمن 1389ساعت 17:19 توسط رجب زاده |
|
|
ثبت نام دانشگاه علمي كاربردي از تاريخ۲۳/۸/۱۳۸۹تا تاريخ ۴/۹/۱۳۸۹ مي باشد.
|
|
+ نوشته شده در
چهارشنبه سوم آذر 1389ساعت 10:46 توسط رجب زاده |
|
|
هفته بهداشت روان گرامی باد
هدف اصلی بهداشت روان: پیشگیری از وقوع ناراحتیها و حفظ سلامت روانی به منظور ایجاد یک محیط فردی و اجتماعی سالم و مناسب و همچنین درمان اختلالات جزئی رفتار که از وقوع بیماریهای روانی شدید جلو گیری کند جهت اطلاع همکاران مشاور: همایشی تحت عنوان بهداشت روانی در تاریخ ۲۷/۷/۱۳۸۹ در نمازخانه اموزش وپرورش ساعت ۹ صبح برگزار میگردد.حضور همه همکاران الزامی می باشد |
|
+ نوشته شده در
سه شنبه بیستم مهر 1389ساعت 19:27 توسط رجب زاده |
|
افكار از چنان قدرتي برخوردارند كه ميتوانند سازنده يا ويرانگر باشند، بنابراين بايد به خودمان بياموزيم كه افكارمان را هوشمندانه كنترل كنيم تا در زندگي به موفقيتها و كاميابيهاي بزرگي دست يابيم. در اين مقاله به مرور راههايي براي دست يافتن به افكار مثبت ميپردازيم.۱- نسبت به خودمان احساس خوبي داشته باشيم و خود را خوب، توانا و با ارزش بدانيم. ۲- ليستي از صفات مثبت خود تهيه كنيم و راههاي تقويت آنها را بيابيم و تجربه كنيم. ۳- ليستي از افكار منفي خود در طي روز تهيه و سعي كنيم براي هر فكر منفي يك فكر مثبت معادل بيابيم تا به كمك آن بتوانيم با افكار منفي مقابله كنيم. ۴- سعي كنيم در گفتار و برخوردهاي روزانه از كلمات و جملات مثبت استفاده كنيم، مثلاً در ملاقات با ديگران بجاي استفاده از كلمه «خسته نباشيد» كه داراي بار منفي و القاي حس خستگي است، بگوييم «خدا قوت»، «شاد باشيد» و يا «پر انرژي باشيد» ۵- افكار خود را متوجه خوبيها و جنبههاي مثبت زندگي كنيم تا به مرور مثبتنگر شويم. ۶- با خوشبيني سعي كنيم، دستوراتي به ذهن خود بدهيم كه انديشههاي جديد مثبت شكل گيرند. ۷- هر روز صبح كه از خواب بر ميخيزيم با نگاه كردن به منظره ي يك تابلوي نقاشي زيبا و يا اسماءالله روز خود را با نشاط و خوشبيني آغاز كنيم. ۸- از افراد منفينگر يا موقعيتهايي كه باعث ايجاد افكار ناخوشايند و منفي ميشوند دوري و يا سعي كنيم كمتر با آنها برخورد داشته باشيم. ۹- به مشكلات به عنوان محكي براي ارزيابي تواناييهاي خود نگاه كنيم و هرگز نتيجه ي بدي را پيشبيني نكنيم، زيرا مشكلات فقط به اندازهاي مهم هستند كه ما آنها را مهم ميپنداريم. ۱۰- به لحظات و خاطرات زيبا و دوست داشتني گذشته ي خود فكركرده و سعي كنيم آنها را تكرار نماييم. ۱۱- از ترديد و دودلي دوري كرده و كارها را با جديّت دنبال كنيم. ۱۲- به نداي منفي دروني خود و تلقينهاي مخرب و نگران كنندهي ديگران بيتوجه باشيم و سعي كنيم عكس آنها را انجام دهيم. ۱۳- به قدرت بيكران خداوند ايمان داشته باشيم و با خود تكرار كنيم كه من لياقت بهترينها را دارم و با لطف خداي بزرگ به آنها خواهم رسيد. ۱۴- از ميان اهداف خود هدفي را انتخاب كنيم كه اميد بيشتري به موفقيت آن داريم و در تلاش براي تحقق آن، به فكر تأييد يا تكذيب ديگران نباشيم. ۱۵- در توصيف احوال و زندگي خود از كلمات مثبت استفاده كنيم. ۱۶- در تعريف از افراد خانواده يا دوستان از كلمات مثبت و روحيه بخش استفاده كنيم (فلاني شخص بسيار شريف و بزرگواري است. ۱۷- از چشم و همچشمي و حسادت كه باعث ايجاد افكار منفي ميشود دوري و سعي كنيم روش زندگي خود را خودمان انتخاب كنيم. ۱۸- هرگز شعار خواستن، توانستن است را فراموش نكنيم و بدانيم كه در سايه ي سعي و تلاش به آنچه بخواهيم ميرسيم. ۱۹- قدر لحظات زندگي را بدانيم و از آنها به خوبي استفاده كنيم، زيرا هرگز تكرار نخواهد شد. ۲۰- براي تغيير اوضاع و شرايط نامساعد اقدام كنيم و مطمئن باشيم كه ميتوانيم آنها را از بين ببريم.
۲۱- از خود انتظار بيش از حد نداشته باشيم و خود را همه فن حريف ندانيم، به عبارت ديگر از كمال گرايي مطلق كه باعث اضطراب و احساس عجز و ناتواني ميشود خودداري كنيم. ۲۲- خود را از قيد و بندهاي آزاردهنده رها ساخته و ساده زندگي كنيم تا فكر و خيال آسودهاي داشته باشيم. ۲۳- از انزوا و گوشهگيري كه باعث ايجاد افكار منفي ميشود دوري كرده و اوقات خود را در جمع خانواده، فاميل و دوستان سپري كنيم. ۲۴- هر وقت احساس كرديم كه افكار منفي سراغمان آمده است، وضعيت خود را تغيير دهيم و به كاري سرگرم شويم. ۲۵- ممكن است هنگام خواب در رختخواب افكار منفي به سراغمان بيايد، تا خسته نشدهايم به رختخواب نرويم. ۲۶- هرگز به هيچ وجه خود را بدبخت، ناتوان و درمانده احساس نكنيم. ۲۷- اعتماد به نفس خود را در هر شرايطي حفظ كنيم و هرگز به ديگران اجازه ندهيم كه آن را متزلزل كنند. بايد متوجه باشيم كه اعتماد به نفس كليد خلق تفكر مثبت است. ۲۸- خنديدن را فراموش نكنيم. خنديدن باعث ميشود تا افكار ناراحت كننده و منفي جاي خود را به افكار مثبت و شاد بدهن اجراي راهكارهاي تقويت مثبت هيچ هزينهاي ندارند و به سن و سال افراد نيز مربوط نميشوند. فقط بايد اين شعار را فراموش نكنيم: اگر افكارمان را كنترل كنيم، زندگيمان متحول ميشود. |
|
+ نوشته شده در
شنبه یکم خرداد 1389ساعت 14:44 توسط رجب زاده |
|
|
خواب به اندازه غذا، هوا، آب براي شما ضروري است. با اين حال ممكن است كه شما در زندگي خود اختلال در خواب را تجربه كنيد. يك سوم بزرگسالان گاهگاهي درجاتي از بيخوابي را گزارش ميدهند. پنج راهكار اساسي 1. هرگز بيش از اندازه نخوابيد هرگز به دليل كمبود خواب شب، بيش از اندازه نخوابيد. اين مهمترين قانون است. هر روز در ساعت مشخصي بيدار شويد، مخصوصا در صبح شبهايي كه دچار كم خوابي بودهايد. تا دير وقت خوابيدن، فقط براي يكي، دو روز مي تواند ساعت فيزيولوژيك شما را در چرخه ديگري قرار دهد. اين مسئله شما را متعاقبا خواب آلوده ( كسل ) خواهد كرد و ديرتر بيدار خواهيد شد. 2. ساعت فيزيولوژيك خود را ميزان كنيد. نور به شروع مجدد ساعت فيزيولوژيك شما به حالت فعال روزانه اش كمك ميكند. بنابراين وقتيكه بيدار ميشويد، بيرون برويد و كمي از نور آفتاب استفاده كنيد . يا اگر اين مشكل است، تمامي چراغها را دراتاق خود روشن كنيد. سپس دور اتاق براي چند دقيقهاي قدم بزنيد. ساق پاهاي شما همچون پمپي عمل ميكنند كه خون رابه گردش در ميآورند و به منظور كمك به پيشبرد كارهاي روزانه، اكسيژن بيشتري به مغز شما ميرساند.
3.ورزش در طول روز از لحاظ فعاليتهاي بدني فعال باشيد. اين عمل مخصوصا در روز بعد از شب همراه بابد خوابي مهم است. زمانيكه كمتر ميخوابيد، بايستي در طول روز فعالتر باشيد. فعاليت كمتر داشتن يكي از بدترين چيزهايي است كه يك شخص بيخوابي كشيده ميتواند انجام دهد. بنظر ميرسد كه ورزشهاي پر تحرك ( پياده روي سريع، شنا، راهپيمايي، اسكواش و غيره ) در لحظات پاياني بعد از ظهر به خواب راحت تر كمك كند. همچنين ، افرادي كه دچار بيخوابي هستند تمايل به عدم تحرك در يكي دو ساعت قبل از خواب دارند. مقداري نرمش انجام دهيد. نرمش روزمره به افرادزيادي كمك كرده است. 4.چرت نزنيد در روز بعد از بيخوابي اصلا چرت نزنيد.وقتيكه احساس خواب آلودگي كرديد، بلند شويد و كاري انجام دهيد. راه برويد، تختخواب را درست كنيد يا كارهاي عقب افتاده را انجام دهيد. 5.با استفاده از دو نكته زير ، برنامه به رختخواب رفتن خود را تنظيم كنيد : اولا سعي كنيد در حدود همان ساعت هميشگي هر شب به تختخواب برويد.منظم باشيد بيشتر افراد در ساعت هفت صبح ، ظهر و شش بعد از ظهر گرسنه مي شوند، چرا كه براي سالها در اين ساعات غذا خوردهاند. رفتن به موقع به رختخواب در حدود همان زمانيكه هر شب ميرويد ميتواند خواب را مثل گرسنگي منظم كند. راهكارهاي ديگر ـ هميشه ساعت خواب ثابتي داشته باشيد سي دقيقه يا يك ساعت قبل از خواب، مطالعه را كنار بگذاريد و وارد بحثها يا فعاليتهاي محرك نشويد. كاري انجام دهيد كه باعث آرامش شود. كتابي كه نياز به فكر ندارد، بخوانيد به آهنگي كه آرام است گوش دهيد، تماشاي يك برنامه تلويزيوني احمقانه را كنار بگذاريد. بعضي افراد در محيط پاكيزه ومرتب بهتر ميخوابند، بنابراين آنها لحظه قبل از رفتن به تختخواب، دوست دارند اتاقشان را تميز و مرتب كنند پس خودتان آنچه را كه هميشه باعث پيشبرد خواب شما ميشود كشف كنيد. ـ حمام گرم بله، دوش نه قبل از رفتن به تختخواب، يك حمام طولاني با آب بگيريد. اين عمل به آرامش شما كمك ميكند و عضلات شمار را تسكين ميدهد. ولي از طرف ديگر، دوش گرفتن شما را به بيدار ماندن متمايل ميسازد. افرادي كه دچار بيخوابي هستند بايستي از دوش گرفتن در بعداز ظهر اجتناب كنند. ـ فهرستي از آنچه مي خواهيد انجام دهيد بنويسيد يك دسته كاغذ و يك قلم را دردسترس بگذاريد. اگربه چيزي فكر ميكنيد كه ميخواهيد آنرا به خاطر بسپاريد يادداشت كنيد. سپس همان چيز را كه به آن فكر ميكرديد از ذهنتان خارج كنيد به دليل نگراني از فراموش كردن آن مسئله لازم نيست در جاي خود بيدار بمانيد. ـ نرمش كردن و آرامش بعضي از افراد پيبردهاند كه اگر هميشه، قبل از رفتن به تختخواب، براي چند دقيقه به نرمش كردن بپردازيد درايجاد خواب مؤثر واقع ميشود. بعضي ديگر روشهاي آرامش بخش را تمرين ميكنند. بطور معمول كتا بخانهها يا كتاب فروشيها، كتابهايي راجع به گسترش نرمش كردن و آرامش يافتن دارند. بخش مشاوره دانشگاه مطالبي درباره اين دو موضوع دارد: سعي كنيد در هنگام مطالعه تنش ( فشار رواني) را كنار گذاريد؟
ـ خوردن يا نخوردن بعضي از مراكز خواب درماني به منظور كمك به هوشياري شما در طول روز، يك صبحانه و ناهار سبك توصيه ميكنند. آنها معتقدند كه غذاي سرشب را بعنوان غذاي اصلي هر روزه خود در نظر بگيريد. اين برنامه غذايي را حداقل چهار ساعت قبل از رفتن به رختخواب تنظيم كنيد، به اين ترتيب دستگاه گوارش بطور معقولانهاي تازمان آماده شدن شما براي خواب ، آرام خواهد شد.
ـ شير گرم ؟ يك ليوان شيرگرم هنگام خواب به بعضي از افراد كمك ميكند . شير حاوي آمينو اسيد و ترپيتو فان ضروري ميباشد كه سروتونين، ماده شيميايي، مغز را تحريك ميكند كه يك نقش كليدي در ايجاد خواب را بازي ميكند. يك قطعه نان گندمي خالص به تاثير آن ميافزايد يا ميتوانيد آنرا با خوردن قبل از خواب امتحان كنيد. يك قطعه نان گندمي به جذب ترپيتقان كمك خواهد كرد. ـ قرصهاي خواب دلايلي كه براي اجتناب از خوردن قرصهاي خواب مطرح ميشوند عبارتند از: الگوهاي خواب آشفته، فراموشي كوتاهمدت، صدمه به مهارتهاي حركتي، تحقيقات نشان ميدهند كه رايجترين قرصهاي خواب تجويز شده به حافظه كوتاه مدت، زمان عكس العمل، تفكر و هماهنگي بينايي ـ حركتي ( همچون رانندگي كردن ) صدمه مي زنند. ـ آيا محيط اطرافتان به ايجاد خواب كمك ميكند؟ ـ دماي اتاق در يك اتاق خنك ( حدود 20 درجه سانتي گراد ) بخوابيد. پتوي اضافه نرمي را رويتان بيندازيد يا يكي زير تشك اضافه كنيد، بجاي اينكه حرارت اتاق را بالا ببريد
ـ رطوبت حتي يك مسئله جزيي همچون خشك شدن گلو ممكن است خوابيدن را مختل كند. بيشتر دستگا ههاي حرارتي، هوا را در اتاق شما خشك ميكنند، پس يك دستگاه بخور قرض كنيد تا ببينيد كه به شما كمك خواهد كرد يا نه. حرارت را پايين نگه داريد، يك پنجره باز ميتواند رطوبت را بالا نگهدارد. ـ سروصدا بنظر ميرسد كه بعضي از افراد در سرو صداي يكنواخت بهتر ميخوابند ـ براي مثال: صداي كولر در حياط پشتي .براي بعضيها، سرو صدا ميتواند مانع خوابشان شود. علاوه بر صداي يكنواخت كولر، انواع بخصوصي از آهنگها را بمنظور از بين بردن صداهاي مزاحم امتحان كنيد. از آهنگي استفاده كنيد كه در آن كلام ( شعر ) نباشد، ملودي خاصي داشته باشد و ميزان صدا تغييرات زيادي نداشته باشد. نوار كاستهاي زيادي هستند كه با صدايشان به آرام كردن مغز، احساسات و بدن در هنگام خواب كمك ميكنند. اگر اين روشها نتيجه ندادند گوشيهاي صدا گير كه كارگران در شغلهاي پر سرو صدا استفاده ميكنند را امتحان كنيد. اگر از پنبه استفاده ميكنيد، از اندازه بزرگي گلولههاي پنبه اطمينان حاصل كنيد كه داخل مجراي گوش نشود كه در اين صورت يك پزشك بايستي آنرا خارج سازد. ـ آيا براي بيخوابي نگرانيد ؟
ـ آيا در رختخواب ناتوان از خوابيدن هستيد؟ اگر در رختخواب هستيد ولي قادر به خوابيدن نميباشيد به پيشنهاد بعضي از كارشناسان، كاملا از رختخواب بيرون بياييد، روي يك صندلي بنشينيد و مطالعه كنيد، نامههايي بنويسيد يا كارهايي كه نياز به فعاليت زياد ندارند انجام دهيد. وقتيكه خواب آلوده شديد به رختخواب برگرديد ويك فن آرامش را براي به خواب رفتن بكار ببريد. از تختخوابتان فقط براي خوابيدن استفاده كنيد نه جايي براي انجام كارهاي ديگر. ـ آيا ورزش مي كنيد ؟ نقش ورزش نمي تواند ناديده گرفته شود! بطورمنظم ورزش كردن ،پياده روي تند ، ركاب زدن يك دوچرخه ثابت ( شايد وقتيكه تلويزيون تماشا مي كنيد ) ، شنا كردن ،براي بهتر خوابيدن بعضي از افراد مؤثر مي باشد. هر چه بدن شما درطول روز فعالتر باشد ، هنگاميكه زمان استراحت بدن شما رسيده باشد احتمال بخواب رفتن شما بيشتر خواهد بود.زمان آرامش براي خواب نياز به اين دارد كه بايك روز پر از فعاليت در تضاد باشيد.
- شما به چه ميزان خواب ، نيازمنديد؟ ميزان نياز به خواب از فردي به فرد ديگر متفاوت است. بعضي از افراد فقط به چهار ساعت خواب در شب نياز دارند، اما بعضي ديگر به نظر ميرسد كه به ده ساعت خواب نياز داشته باشند. |
|
+ نوشته شده در
شنبه یکم خرداد 1389ساعت 14:26 توسط رجب زاده |
|
|
پیام های مشاوره ای
هنگامی که اعتماد به نفس و خود باوری خود را بر اساس آن که و آن چه به راستی هستید و نه بر اساس موفقیت ها و دست یابی ها یا شکست ها و ناکامی ها و ناکامی های خود بنا می کنید، چیزی را در خود خلق می نمایید که هیچ کس و هیچ چیز یارای گرفتنش را از شما نخواهد داشت.
*********************
نقطه ای که در آن از تعقیب رویاهایتان چشم پوشی می کنید همان نقطه ای ست که اعتماد به نفس شما در آن آسیب دیده و مختل شده است ، این نقطه همان نقطه ای ست که در آن به خودتان اعتماد کافی ندارید.
*********************
چنان چه بخواهید صبر کنید تا اعتماد به نفس کافی برای تعقیب رویا هایتان به دست آورید ممکن است مجبور باشید تا ابد صبر کنید.
*********************
اعتماد به نفس حقیقی این نیست که نترسیم ، اعتماد به نفس واقعی آن است که بدانید و مطمئن با شید با این که می ترسید اما بی گمان دست به عمل خواهید زد.
*********************
اعتماد به نفس یا خود باوری هرگز با غرور ، منیت و خود بزرگ بینی یکی نیست . اعتماد به نفس به این معناست که خودتان را باور کنید. غرور و منیت آن است که بخواهید به دیگران اثبات کنید از آنان بهتر و برترید.
*********************
اعتماد به نفس واقعی آن است که در هر سه ي این زمینه ها ، رفتاری ، احساسی و معنوی ، احساس اعتماد به نفس داشته باشید . به طوری که علاوه بر احساس اقتدار شخصی از تعادل و تناسب خوبی نیز در زندگی خود بهره مند باشید.
*********************
اگر می خواهید اعتماد به نفس خود را بالا ببرید به موارد زیر توجه داشته باشید: 1- اعتماد و ایمان به قابلیت و توانایی در عمل کردن 2- اعتماد و ایمان به این که پشتکار خواهید داشت و پیوسته و مداوم به احترام های خود ادمه خواهید داد تا به نتیجه مطلوب و نهایی برسید. 3- اعتماد و ایمان به قابلیت ها و توانایی خود در، از سر راه برداشتن مانع ها و مشکل ها 4- اعتماد و ایمان کامل داشتن به این که قابلیت و توانایی آن را دارید تا در صورت لزوم از دیگران کمک بخواهید.
*********************
اعتماد به نفس روحی و معنوی در نهایت ، حسی از آرامش و صلح درونی است. اعتماد به نفس معنوی قلبتان را سیراب و روحتان را از خود سرشار می سازد و به شما امکان می دهد که با اطمینان خاطردر راه قدم بگذارید و بدانید که راه ، خود راه را به شما نشان خواهد داد . اعتماد به نفس روحی و معنوی به شما اجازه می دهد تا دریابید و اعتماد کنید که هر جا هستید همان جایی است که می بایست باشید . همان جایی که نیاز دارید باشید. |
|
+ نوشته شده در
سه شنبه بیست و هشتم اردیبهشت 1389ساعت 12:43 توسط رجب زاده |
|
|
گنجشک با خدا قهر بود....... روزها گذشت و گنجشگ با خدا هيچ نگفت . فرشتگان سراغش را از خدا مي گرفتند و خدا هر بار به فرشتگان اين گونه مي گفت : مي آيد ؛ من تنها گوشي هستم که غصه هايش را مي شنود و يگانه قلبي هستم که دردهايش را در خود نگاه ميدارد .....
و سرانجام گنجشک روي شاخه اي از درخت دنيا نشست . فرشتگان چشم به لب هايش دوختند ، گنجشک هيچ نگفت و خدا لب به سخن گشود : با من بگو از آن چه سنگيني سينه توست . گنجشک گفت : لانه کوچکي داشتم ، آرامگاه خستگي هايم بود و سرپناه بي کسي ام . تو همان را هم از من گرفتي . اين طوفان بي موقع چه بود ؟ چه مي خواستي ؟ لانه محقرم کجاي دنيا را گرفته بود؟ و سنگيني بغضي راه کلامش بست . سکوتي در عرش طنين انداخت فرشتگان همه سر به زير انداختند . خدا گفت :ماري در راه لانه ات بود . باد را گفتم تا لانه ات را واژگون کند . آن گاه تو از کمين مار پر گشودي . گنجشگ خيره در خدائيِ خدا مانده بود . خدا گفت : و چه بسيار بلاها که به واسطه محبتم از تو دور کردم و تو ندانسته به دشمني ام برخاستي ! اشک در ديدگان گنجشک نشسته بود . ناگاه چيزي درونش فرو ريخت ... هاي هاي گريه هايش ملکوت خدا را پر کرد |
|
+ نوشته شده در
پنجشنبه بیست و سوم اردیبهشت 1389ساعت 13:5 توسط رجب زاده |
|
|
اندرزهاي ارزشمند لقمان به فرزندش
|
|
+ نوشته شده در
سه شنبه بیست و یکم اردیبهشت 1389ساعت 9:56 توسط رجب زاده |
|
|
صفحه نخست پست الکترونیک آرشیو عناوین مطالب وبلاگ |
| درباره وبلاگ |
|
|
| نوشته های پیشین |
|
هفته اوّل بهمن 1389 هفته اوّل آذر 1389 هفته سوم مهر 1389 هفته اوّل خرداد 1389 هفته چهارم اردیبهشت 1389 هفته سوم اردیبهشت 1389 |
| پیوندها |
|
پسر و درخت سيب صندوق خدا |
|
RSS
|